Mae clefyd cymal y pen-glin yn glefyd y mae llawer o bobl hŷn yn aml yn dioddef ohono. Gyda arferion byw a rhesymau eraill, maent yn mynd yn iau ac yn iau. Os na chânt ofal a thriniaeth dda, byddant yn effeithio'n ddifrifol ar fywyd arferol a hyd yn oed yn arwain at anabledd. Gadewch i mi ddweud wrthych am y rhagofalon dyddiol ar gyfer clefyd cymal y pen-glin.
Peidiwch â cherdded yn rhy hir. Pan fydd cymal y pen-glin yn teimlo'n anghyfforddus, dylech orffwys ar unwaith. Peidiwch â gwisgo sodlau uchel wrth gerdded pellteroedd hir. Gwisgwch esgidiau â gwadnau trwchus ac elastig â gwadnau meddal i leihau'r effaith ar gymal y pen-glin ac osgoi traul yn digwydd.
Ym mywyd beunyddiol, ceisiwch osgoi mynd i fyny ac i lawr y grisiau, heicio, dringo, sefyll am amser hir, dal llai o blant, a chodi llai o wrthrychau trwm, er mwyn osgoi llwyth gormodol ar gymal y pen-glin a gwaethygu'r cyflwr. Osgowch sefyll i fyny ac eistedd i lawr yn sydyn. Y peth gorau yw plygu cymal y pen-glin ychydig o weithiau yn gyntaf, ac yna sefyll i fyny neu eistedd i lawr i helpu i amddiffyn cymal y pen-glin.
Cyn cymryd rhan mewn chwaraeon awyr agored, paratowch ar gyfer gweithgareddau, ymestynnwch gymalau'r pen-glin yn ysgafn, cynyddwch hyblygrwydd a hyblygrwydd yr aelodau isaf, a chaniatáu i gymalau'r pen-glin fod yn egnïol cyn cymryd rhan mewn chwaraeon. Bydd ymarfer corff gormodol yn cynyddu'r straen ar wyneb y cymal ac yn cynyddu'r traul a'r rhwyg. Gall ymarfer corff egnïol hirdymor hefyd achosi straen a thyniant gormodol ar yr esgyrn a'r meinweoedd meddal cyfagos, gan achosi niwed i feinweoedd meddal lleol a straen anwastad ar yr esgyrn. Felly, dylid osgoi straen treisgar hirdymor. chwaraeon.
Nofio a cherdded yw'r ymarferion gorau, nad ydynt yn cynyddu pwysau'r cymal pen-glin, ond hefyd yn ymarfer y cyhyrau a'r gewynnau o amgylch y cymal pen-glin. Yn ail, gorwedd ar eich cefn, codi'ch coesau, a phedalu'r beic yn wag yw'r ymarferion gorau ar gyfer clefydau cymal y pen-glin.
Rhowch sylw i ystum eich corff wrth gerdded, peidiwch â gweithio gyda'ch canol wedi'i throelli, cerddwch gyda'ch coesau ar yr ochr, ac osgoi sgwatio am gyfnod hir. Mae symudiadau sgwatio dyddiol (fel golchi dillad, dewis llysiau, a sychu'r llawr) orau i eistedd ar fainc fach. Osgowch gynnal ystum am amser hir, rhowch sylw i newidiadau ystum mynych, a datblygwch arfer da o amddiffyn cymalau ym mywyd beunyddiol.
Pan fydd y tymheredd yn gostwng, mae pibellau gwaed cymalau'r pen-glin yn cyfangu pan fydd hi'n oer, ac mae cylchrediad y gwaed yn gwaethygu, sy'n aml yn gwneud y cymalau'n stiff ac yn boenus. Felly dylech chi gadw'n gynnes pan fydd y tywydd yn oer. Gallwch chi wisgo trowsus hir a padiau pen-glin i amddiffyn cymalau'r pen-glin. Gwisgwch badiau pen-glin pan fo angen. Atal cymalau pen-glin oer.
Gormod o bwysau yw un o'r rhesymau pwysig sy'n achosi clefydau dirywiol yr asgwrn cefn a'r cymalau. Bydd gormod o bwysau yn cyflymu traul cartilag ar y cyd ac yn gwneud y pwysau ar wyneb y cartilag ar y cyd yn anwastad. Felly, dylai pobl sydd dros bwysau golli pwysau'n weithredol, a rhoi sylw i ddeiet a rheoli pwysau.
Unwaith y bydd poen yn y cymal pen-glin yn digwydd, dylid ei drin yn weithredol, a dylid mabwysiadu therapïau syml fel cywasgiad poeth a ffisiotherapi. Os yw triniaeth geidwadol yn aneffeithiol ac yn effeithio ar gerdded a bywyd bob dydd, gall cleifion ag osteoarthritis difrifol sydd â thriniaeth arthrosgopig wael ddewis ailosod cymal i adfer swyddogaeth y cymal a chynnal ansawdd bywyd da.
Bwytewch fwy o fwydydd sy'n cynnwys protein, calsiwm, colagen, ac isoflavones, fel llaeth a chynhyrchion llaeth, ffa a chynhyrchion soi, pysgod a berdys, gwymon, ffwng du, traed cyw iâr, trotwyr, coesau oen, tendonau, ac ati. Gall ailgyflenwi protein a chalsiwm i atal osteoporosis. Gall hefyd faethu cartilag a hylifau cymalau. Gall hefyd ailgyflenwi estrogen, fel y gall esgyrn a chymalau fetaboli calsiwm yn well a lleihau symptomau arthritis.
Amser postio: Tach-20-2021