Sut i amddiffyn pen-glin?

Mae clefyd y cymalau pen-glin yn glefyd y mae llawer o bobl oedrannus yn aml yn ei ddioddef. Gydag arferion byw a rhesymau eraill, maen nhw'n mynd yn iau ac yn iau. Os na fyddant yn cael gofal a thriniaeth dda, byddant yn effeithio'n ddifrifol ar fywyd normal a hyd yn oed yn arwain at anabledd. Gadewch imi ddweud wrthych am y rhagofalon dyddiol ar gyfer clefyd y cymalau pen-glin.
Peidiwch â cherdded yn rhy hir. Pan fydd cymal y pen-glin yn teimlo'n anghyfforddus, dylech orffwys ar unwaith. Peidiwch â gwisgo sodlau uchel wrth gerdded pellteroedd hir. Gwisgwch esgidiau gwadnau meddal elastig trwchus i leihau'r effaith ar gymal y pen-glin ac osgoi cymal y pen-glin. Mae traul yn digwydd.

Ym mywyd beunyddiol, ceisiwch osgoi mynd i fyny ac i lawr y grisiau, heicio, dringo, sefyll am amser hir, dal llai o blant, a chodi gwrthrychau llai trwm, er mwyn osgoi llwyth gormodol ar y pen-glin ar y cyd a gwaethygu'r cyflwr. Ceisiwch osgoi sefyll ac eistedd i lawr yn sydyn. Mae'n well plygu cymal y pen-glin ychydig o weithiau yn gyntaf, ac yna sefyll i fyny neu eistedd i lawr i helpu i amddiffyn cymal y pen-glin.
Cyn cymryd rhan mewn chwaraeon awyr agored, paratowch ar gyfer gweithgareddau, ymestyn y cymalau pen-glin yn ysgafn, cynyddu hyblygrwydd a hyblygrwydd yr aelodau isaf, a chaniatáu i'r cymalau pen-glin fod yn egnïol cyn cymryd rhan mewn chwaraeon. Bydd ymarfer corff gormodol yn cynyddu'r straen ar wyneb y cymalau ac yn cynyddu'r traul. Gall ymarfer corff egnïol hirdymor hefyd achosi straen a tyniant gormodol ar yr esgyrn a'r meinweoedd meddal o'u cwmpas, gan achosi niwed lleol i feinwe meddal a straen anwastad ar yr esgyrn. Felly, dylid osgoi straen treisgar hirdymor. chwaraeon.
Nofio a cherdded yw'r ymarferion gorau, nad ydynt yn cynyddu pwysau cymal y pen-glin, ond sydd hefyd yn ymarfer y cyhyrau a'r gewynnau o amgylch cymal y pen-glin. Yn ail, gorwedd ar eich cefn, codi'ch coesau, a phedalu'r beic yn wag yw'r ymarferion gorau ar gyfer clefydau'r cymalau pen-glin.

Rhowch sylw i ystum eich corff wrth gerdded, peidiwch â gweithio gyda'ch canol wedi'i throelli, cerddwch â'ch coesau ar yr ochr, ac osgoi sgwatio am gyfnod hir. Symudiadau sgwatio dyddiol (fel golchi dillad, dewis llysiau, a sychu'r llawr) sydd orau i eistedd ar fainc fach. Osgoi cynnal ystum am amser hir, rhoi sylw i newidiadau ystum aml, a datblygu arfer da o amddiffyn cymalau ym mywyd beunyddiol.
Pan fydd y tymheredd yn gostwng, mae pibellau gwaed cymalau'r pen-glin yn cyfangu pan fydd oerfel, ac mae cylchrediad y gwaed yn gwaethygu, sy'n aml yn gwneud y cymalau yn stiff ac yn boenus. Felly, dylech gadw'n gynnes pan fydd y tywydd yn oer. Gallwch wisgo trowsus hir a phadiau pen-glin i amddiffyn y cymalau pen-glin. Gwisgwch badiau pen-glin pan fo angen. Atal cymalau pen-glin oer.
Mae pwysau gormodol yn un o'r rhesymau pwysig sy'n achosi clefydau dirywiol yr asgwrn cefn a'r cymalau. Bydd pwysau gormodol yn cyflymu traul cartilag articular ac yn gwneud y pwysau ar wyneb y cartilag articular yn anwastad. Felly, dylai pobl sydd dros bwysau golli pwysau yn weithredol, a rhoi sylw i ddiet a rheoli pwysau.
Unwaith y bydd poen yn y pen-glin yn digwydd, dylid ei drin yn weithredol, a dylid mabwysiadu therapïau syml fel cywasgu poeth a therapi corfforol. Os yw triniaeth geidwadol yn aneffeithiol ac yn effeithio ar gerdded a bywyd bob dydd, gall cleifion ag osteoarthritis difrifol sydd â thriniaeth arthrosgopig wael ddewis ailosod cymalau i adfer y swyddogaeth ar y cyd a chynnal ansawdd bywyd da.
Bwytewch fwy o fwydydd sy'n cynnwys protein, calsiwm, colagen, ac isoflavones, megis llaeth a chynhyrchion llaeth, ffa a chynhyrchion soi, pysgod a berdys, môr-wiail, ffwng du, traed cyw iâr, trotters, coesau cig oen, tendonau, ac ati Gall ailgyflenwi protein a chalsiwm i atal osteoporosis. Gall hefyd feithrin cartilag a hylifau cymalau. Gall hefyd ailgyflenwi estrogen, fel y gall esgyrn a chymalau fetaboli calsiwm yn well a lleihau symptomau arthritis.